Exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire | RO.ladyjournal.eu
Frumusețe și sănătate

Exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire

Exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire

Cuprins:

Este puțin probabil ca în lume există cel puțin o femeie, o sută la sută mulțumiți de aspectul lor. Chiar si fata subțire cu parametrii de nouăzeci și șaizeci și nouăzeci notice milimetri in plus pe talie și a fugit cu capul înainte în sala de sport pentru a corecta situația. Ce putem spune despre cei a căror formă nu poate fi numit perfect, chiar și la o intindere? Ele sunt, din păcate, în ochii a se vedea burtica si locul lor de talie presupusă. Aici sunt doar fac exerciții fizice, în contrast cu primul, acestea sunt în nici o grabă, preferand mulaje priviri invidioase skinny norocos și se referă la sute de motive pentru a „forțat“ inactiunea.

Ceea ce ne împiedică să intrăm pentru sport?

Aici ai venit acasă de la locul de muncă tot atât de obosit, rupte, foame. Pentru afaceri interne - este plin! Feluri de mâncare să se spele, să mănânce, gatiti, curat pisica, copiii rein (se întâmplă, dimpotrivă: pentru a curăța și îndreptați pisica pentru copii - care sunt la fel de norocos). Și apoi există soțul meu vine acasă de la locul de muncă, maraie și șosete curate necesită. Ce exercitii pentru un abdomen plat, vă spun, această serie nesfârșită de probleme ale vieții? Ar fi de ajuns pentru a forța noapte pentru a obține canapea - și este bine!

load...

Și aici și acolo! Dacă sunteți complet sincer cu tine, vei realiza ca lecție de jumătate de oră, cu un cerc sau gantelkami ai prefera sa manance placinte fata televizorului la culcare. Iar principala justificare pentru această rușine nu va chiar oboseala si lene, iar ideea că „toate la fel inutil, a fost gros - mai gros și de ședere.“ Așa cum se spune într-un proverb nu foarte bine: dacă câștigă în greutate în mod considerabil, astfel încât să puteți mânca din nou la sațietate. Deci? Nu sunt niciodată noi pentru a deveni mai subtiri si mai sexy?

Deloc. De fapt, totul depinde de propria noastră motivație. Oricât de mult ne-ar dori să se asigure că toată lumea vrea să piardă în greutate, acțiunile noastre (sau, mai degrabă, inacțiune) indică adesea contrariul. Acest lucru este greu de admis, dar pentru unii dintre noi grăsime care se ascunde în siguranță, de stomac plat înconjurătoare și talie subțire, servește ca un fel de barieră de protecție. De ce să facă un efort pentru a îmbunătăți aspectul, în cazul în care plinătatea încă strica totul? Stai liniștit-te pe canapea și să mănânce găluște, grimasă dureroasă la vederea frumuseților bine proporționat intermitent pe ecranul televizorului. Și exerciții - a face ei ajuta cu o astfel de boală, și în această vârstă?

Gandeste-te: nu atât de mult timp în urmă în Cartea Recordurilor are o femeie cu o talie de treizeci și opt de centimetri. Știi rezultate similare, la ce vârstă ea a atins (parametrii corpului ei la momentul stabilirii înregistrării - 99-38-99)? La șaptezeci și trei ani! Chiar dacă ea - bine hrăniți, cu condiția ca un american - care nu sunt familiarizați cu viața aspră a gospodinele slovene, ea nu-l privează de aceleași sute de motive pentru a sta pe spate și nu fac nimic. Cu siguranță ești mai tânăr decât această doamnă dulce, și în termeni de sănătate mai puternic (cum ar fi sau nu, și șaptezeci și trei de ani, au cu siguranță un efect!). Desigur, o astfel de talie radical subțire, vă sfătuim să nu, dar pentru a vorbi despre ce fel de exercițiu vă va ajuta să eliminați de grăsime de pe abdomen și talie, se poate de bine. Principalul lucru - este foarte, foarte doresc să devină mai flexibil și mai tineri, și apoi orice lucru pentru tine pe umăr!

load...

Exercitii pentru talie

Online puteți găsi o mare varietate de o varietate de tehnici pentru a îmbunătăți tonusul muscular și arde de grăsime în zonele cu probleme. Noi vă oferim două exerciții simple, care va crea minuni cu talia ta!

Laterale se întinde

  • Picioare pe lățimea de treizeci - patruzeci de centimetri, mâinile pe șolduri, deasupra genunchilor. Îndoiți genunchii ca și în cazul în care aveți de gând să stai jos.
  • Inspirați, expirați și țineți respirația. Trage burta, rămâne în această poziție timp de cinci sau șase secunde, și apoi să ia poziția inițială.
  • Coborâți brațul drept, astfel încât cotul atinge îndoit genunchiul drept. Deoarece amplitudinea maximă a piciorului stâng în direcția de tragere, trăgând de ciorap.
  • Fără a lua piciorul de pe podea, trageți mâna stânga sus - ca și în cazul în care doriți să ajungă în partea de sus a unui invizibil (mână rămâne dreaptă și este situat în apropierea capului).
  • Important: să se aplece atunci când este necesar să se strict lateral!
  • Stabili poziția, numărul opt. Ia o gură de aer și schimba poziția.

Fa acest lucru de trei ori într-o singură direcție și de trei ori - în cealaltă.

Exercitarea „Avion“

Acest exercițiu - o mare întindere pentru părți și talie. Cu siguranță ați făcut deja acest exercițiu înainte de a - orele de educație fizică sau împreună cu un prezentator de televiziune de exercițiu dimineață. Este timpul să ne amintim de bun vechi „avionul“ și rafina talie la dimensiunea dorită.

  • Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit.
  • Așezați palmele deasupra genunchilor și ține respirația timp de opt secunde (nu ia timp pentru a număra secundele încet).
  • Ținând abia dacă respirația, ia piciorul stâng direct la partea și să ajungă la cotul mâinii stângi la genunchiul drept îndoit.
  • Mana dreapta se balanseze înapoi. Fix poziția timp de cinci secunde.
  • Bend inferior, pentru a atinge antebrațul stâng al piciorului drept.
  • Fix această poziție timp de opt secunde.

Repeta acest exercitiu de trei ori pentru fiecare picior. În nici un caz nu ignora regulile de respirație în timpul exercițiului, în caz contrar rezultatul va fi departe de așteptat.

Exercitii pentru un abdomen plat

Din păcate, nici un exercițiu nu va ajuta să obțineți un abdomen plat, strâns într-o săptămână. De exemplu, un om care face un ecran pe plaja cubulete trunchiul puternic, dedica sala de sport de cel puțin cinci ore pe săptămână. Suntem cu tine, aceste cuburi complet inutil, ci pur și simplu arde „pad grăsime“ burta pentru un cuplu de sesiuni, din păcate, nu va funcționa. Dar noi nu se tem de dificultăți, nu? Deci, să începem!

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să dețină masaj de încălzire a abdomenului. În acest scop, am complot crema de masaj la zona cu probleme (poate celulita) și începe să se ocupe de pinch mișcări ale pielii. Face această procedură de cel puțin cinci minute. Cu toate acestea, dacă aveți o boală gravă a organelor interne ale digestiei sau organe interne feminine - să fie atent, cel mai probabil, masaj abdominal este contraindicat în tine! Consultați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Rock de presă mai bine după exercițiu pe talie - deci va trebui să se pregătească stomacul pentru activitatea fizică și pentru a evita leziunile potențiale. Faptul că o persoană fără experiență nu trebuie să se deplaseze imediat la exerciții de putere pentru presă, sau pur si simplu nu razognetes în dimineața următoare, și dorința de a le imbunatati vei fi plecat.

Deci, pune pe podea un covor moale și stai pe spate. Vom începe exerciții:

Consolidarea presei inferior și superior

  • Ia-o poziție șezând și ridicați picioarele îndoite de la genunchi. Trageți șosete și să înghețe în această poziție, fără a coborî picioarele la podea.
  • Bend la coate, cu palmele situat lângă fese.
  • Pe expiratie, începe să se îndoaie încet coatele, respingerea cauzei.
  • Încercați să vă îndreptați picioarele tale, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua.

Efectuați acest exercițiu de cinci sau șase ori.

Întărirea mușchilor abdominali laterali

  • Ia poziția predispus, întoarceți pe partea lui.
  • Sprijinindu cotul pe podea, ridica încet întregul corp, până când antebrațul nu este complet îndreptați.
  • Fix această poziție timp de un minut.
  • Reveni încet la poziția inițială.

Efectuați acest exercițiu de cel puțin două ori pentru fiecare parte.

Apucați performanța de exerciții fizice, nu uitați despre nutriție adecvată. Din păcate, o altă bucată de plăcintă în timpul emisiunii preferate neagă cu ușurință toate eforturile tale: fie un abdomen plat sau talie nu primești. Și nu te limita la un singur exercițiu de la domiciliu: stilul de viață mai activ te duce, la revedere mai devreme cu kilograme urâți și centimetri pe talie.

Puteți înscrie în piscină, rotiți inelul, pentru a merge pe perete de cățărare în cele din urmă. De altfel, ultimul drum - catarare de perete - indeparteaza remarcabil grăsimea este pe părțile laterale și talie. Doar o lună în alpinism „piatra“ va permite să schimbați dincolo de recunoaștere: greutatea în plus și se topesc pe corpul tau. Principalul lucru - pentru a opri senzație de rău pentru tine și să înceapă să acționeze. Un abdomen plat și talie subțire - se va face!

load...